z brzucha

[...] ćwiczyć kardio: orbitrek, rowerek, bieżnia i schody. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Największy problem mam z dolną częścią brzucha oraz plecami. Ręce i nogi mam szczupłe. Chciałabym również popracować nad pupą. Mój mąż (pisze z jego konta) mówi może abym zaczęła trenować full body workout 3x w [...]

[...] za bardzo, trzeba po prostu spalić zbędne kilogramy. Dieta oraz trening rozpisane przez eksperta - Konia. Co dziennie będę wrzucać raport, co tydzień pomiar wagi oraz obwodu brzucha, raz w miesiącu większe podsumowanie. Oficjalnie redukcje rozpoczynam jutro, więc jutro pierwszy wpis. Mam nadzieje że będziecie zaglądać i dzielić się uwagami oraz [...]

[...] takiej diecie? Oczywiscie czesto zamieniam mieso po treningu albo na cielecinka, wolowinke z udzća, poledwice, łososia, odstawilem praktycznie ziemniaki bo jestem strasznie po nich zmulony. Widzicie jakies braki/nadwyżki? Pozdrawiam P.S. mam 19 lat waze 73 kilo i mam 10-11% tłuszczu, ale zrzucił bym jeszcze z 1,5-2 kg oponki z brzucha i cycków:D

[...] wyciskanie hantel ka siedząc 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 - ściąganie górnego wyciągu 4x10-8 - wyprosty hantel ka w opadzie tułowia 4x10-8 Piątek Plecy -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4x10-8 -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4x10-8 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x10-8 -wiosłowanie sztanga 4x10-8

[...] ;prosty hantelki , Drazek i 110 kg obciazenia Chcialbym zrobic taka mala metamorfoze i zarazem mala niespodzianke swojej dziewczynie po powrocie chcialbym zrzucic nieco z brzucha przybrac w tu i tam troszke w ramionach i barkach co najwazniejsze mam tylko 2 tyg A posilki jedynie te co Gospodyni przygotuje. Ok 4 dni w tygodniu mam na trening I [...]

[...] spalenie tkanki tłuszczowej. Po drugie: sprawienie że będę bardziej "nabity" (większy, szerszy). Nie zależy mi na jakiejś super rzeźbie. Chcę po prostu nie mieć odstającego brzucha i wyglądać na "konkretniejszego" chłopaka ;) Tutaj przechodzę do sedna mojego wątku. Czy ktoś z was, mógłby pomóc mi w stworzeniu planu treningowego, na siłowni? [...]

[...] ćwiczyłem trochę na domowej siłce. Moim celem jest zbudowanie sylwetki plażowej do wakacji, no wiecie przyzwoita klatka i brzuch. Wyszczuplałem lecz nadal w okolicach brzucha mam fałdki są mniejsze niż kiedyś, a i klatka mi się że tak powiem wyrobiła ale to nadal nie to. Zwracam sie do was z prośbą o ułożenie diety, i moze jakiegoś zestawu [...]

[...] cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety dopiero zaczelam i nie dalabym rady, pozniej chce dorzucic brzuszki skosne i cos na dolne partie brzucha. Z tym co robie chudne tylko 0.7 kg na tydzień. W zeszłym roku przy takiej samej diecie i wysilku bylo to 2 kg na tydzien. Nic sie nie zmienilo,poza tym ze biore [...]

Cześć wszystkim Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 1.70 wzrostu. Chciałbym zrzucic tego tłuszczu , a najlepiej z brzucha ( tak, tak wiem, że spala się z całego ciała...). Dużo się już tych tematów naczytałem, już wiem o co chodzi i wgl tylko teraz muszę ułożyć dietę. Moim ograniczeniem jest kasa, są z nią kłopoty. Jakby wszyscy byli na tym samym [...]

[...] 1. bicepsa (najwazniejsze) 2.ud i łydek( prawie najwazniejsze na wyskok) 3. brzucha i grzbietu do tego dożucic jakąś diete Chcialbym zwiekszyc swoja mase i miec duze miesnie :). Kolega mi mowił zebym [...]

[...] fanem kickboxingu a od nastepnego poniedzialku jego czlonkiem. Powiem tak nie jestem zbyt silnym chlopcem bo podnosze zaledwie 40kg na klate. Nie mam zbudowanego dobrze brzucha bo tluszcz mi sie lekko wylewa xD. Wiec idac na te treningi jednym slowem neichce narobic sobie lipy. Prosil bym was wiec o napisanie mi malej rozpiski moich cwiczen. [...]

[...] kilogramów, najlepiej zejść do wagi 70-72kg no i przy okazji nabrać trochę rzeźby. Mam masywne tzn. dobrze umięśnione uda oraz łydki. Zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha, gdyż ten troszkę mi przeszkadza. Nie jest on aż taki wielki, no ale masa tłuszczowa się w nim magazynuje. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni gdyż mam [...]

Witam.Waze 55 kg i mam 162 cm wzrostu. Wiem ze nie waze duzo ale chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzucha.codziennie będę robila aeoroby przez ok.1 godz.(bieganie i rowerek).I jakies cwiczenia na brzuch(spiecia, nozyce, brzuszki itp.) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906. w: 3*kg=165 t: 1*kg=55 b: 2,2*kg=121 Oto moja dieta: b/t/w posiłek1: [...]

[...] bo jakos od roku waga nie idzie w gore. chcialbym zaczac cwiczyc poniewaz po tak duzej redukcji moje cialo nie wyglada mesko. pelno obwislej skory, zwlaszcza w okolicach brzucha, torsu i tylka. dodatkowo mam dosyc spore uda. nie wygladam raczej proporcjonalnie. bardzo bym prosil o jakas pomoc w rozpoczeciu treningow. niestety z silowni moge [...]

[...] pobolewać, libido poszło bardzo mocno do góry ( mimo wcześniej dość niskiego przez deficyt kaloryczny) pompa na treningu też bardzo dobra mimo diety low carb. Tłuszcz z brzucha ładnie schodzi ale waga nieznacznie się zmieniła. Dlatego mam pytanie do tych co może już to brali czy mieli podobne odczucia z tym spalaczem? zastanawiam się czy owe [...]

[...] 87kg wagi. Zawsze byłem raczej bardzo chudy jednak na stare lata jak to bywa przybyło trochę ciałka i proszę o ułożenie planu treningowego na rzeźbę rąk, klatki piersiowej i brzucha. Jednak proszę o ćwiczenia na atlas ponieważ mam do niego łatwy dostęp i ewentualnie hantle. no i proszę też o doradzenie jakimi ciężarami miałbym ćwiczyć.Chciałbym [...]

[...] nowy trening. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku) 2. rozpiętki 1 seria 10 pow 3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s 15 pow 4. Przysiady 3 s 10 pow 5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow 6. wspięcia na palce 2 s 10 pow 7. wiosłowanie sztangą w opadzie T 2 s 10 pow 8. ściąganie [...]

[...] w dietę 5 posiłków regularnie co ok 3,5 godz, wyrzuciłam z diety protukty mączne, smażone i słodzone (pryznajmniej w dużej mierze ). Od trzech dni męczą mnie straszne bóle brzucha , zakwasy w nogach udało mi się jakoś rozchodzić ale z brzuchem nie daję sobie rady niestety :( I teraz moje pytania: 1. Czy przy takich treningach warto [...]

[...] nie będę przesadzał z treningami bo chcę by mój dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem bieganie około 30 min, potem śniadanie i 2h po śniadaniu 8 minutowy trening na mięśnie brzucha,potem obiad kolacja wiadomo w miarę będę trzymał dietę jak wcześniej ale nie stać mnie na robieniu samemu sobie obiadów więc jem to co mamusia upichci tylko w miarę [...]

[...] nd. -> wt.czw.sb. ..) 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2.Bieg ok. 1km 3.Pompki na szerokość barków 12/10/8/8 4.Pompki szerzej niż szerokość barków 12/10/8/8 5.Przysiady 6.Trening brzucha (coś w stylu A6w) 7.Powrót do domu (1km) 8. Podciąganie się na drążku (max ile dam rady) 9.Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Koniec treningu Co o tym sądzicie ?? Co [...]